Jooga jokapäiväisessä elämässä: vinkkejä joogarutiineihin kotona
Haluatko enemmän tasapainoa, sisäistä rauhaa ja energiaa jokapäiväiseen elämääsi? Silloin jooga on juuri sinua varten. Mutta miten voit vakiinnuttaa joogan ei vain satunnaisesti vaan kiinteäksi osaksi elämääsi? Jooga-asiantuntija Betty tietää tarkalleen, mitä se vaatii, ja antaa arvokkaita vinkkejä siihen, miten voit integroida joogan osaksi arkeasi - yksinkertaisesti, realistisesti ja ilman paineita.
Mitä jooga ylipäätään on?
Jooga on muutakin kuin venyttelyä ja rentoutumista. Jooga on alun perin Intiasta peräisin oleva filosofinen opetus, jota on siirretty eteenpäin yli 5000 vuoden ajan. Se on polku, jonka tavoitteena on saattaa keho, mieli ja sielu sopusointuun. Käännettynä sana "jooga" tarkoittaa yhdistymistä tai yhdeksi tulemista. Tämän tilan saavuttamiseksi opetetaan erilaisia harjoituksia. Niihin kuuluvat asanat, hengitystekniikat ja meditaatio - mutta myös suosituksia siitä, miten kohdella itseään ja muita.
Täällä lännessä keskitytään ensisijaisesti joogan fyysiseen harjoittamiseen. Sen ei siis pitäisi lannistaa sinua, jos et (vielä) pysty suhtautumaan hengelliseen taustaan. Sen sijaan tulisi keskittyä niihin moniin myönteisiin vaikutuksiin, joita liikkeen ja hengityksen yhdistelmällä on.
Miksi jooga on niin arvokasta jokapäiväisessä elämässä: joogan vaikutukset
"Jooga on monipuolinen huoleton paketti keholle", selittää Betty, joka on joogamatollaan lähes päivittäin. "Se saa sinut irtoamaan mielestäsi ja siirtymään kehoosi. Ja - mikä on hyvin tärkeää - se ei ole kilpaurheilua. Ei ole olemassa oikeaa tai väärää." Sen sijaan joogaopettajalle ja äidille yksi asia on tärkeintä: lempeys ja tietoisuus - ja se todella suuri "aha"-hetki, kun yhtäkkiä tajuaa, miten pirun hyvältä tuntuu tuntea itsensä taas."
Liikkeen ja hengityksen yhdistelmä auttaa joogassa, jolla on kokonaisvaltainen vaikutus kehoon ja mieleen. Lisäksi joogaharjoittelu opettaa niin paljon, että siitä on apua myös arjessa. Vaikka monet ihmiset aloittavat joogan aivan eri syistä, monet positiiviset vaikutukset arkeen tulevat nopeasti esiin:
• Jooga vahvistaa ja venyttää kehoa: jooga auttaa luomaan hyvän tasapainon voiman ja joustavuuden välille. Vahvistat lihaksia lyhentämättä niitä, mikä on tärkeää kipujen ja huonon ryhdin ehkäisemiseksi.
• Jooga parantaa liikkuvuutta: säännöllinen joogaharjoittelu liikuttaa niveliä ja lievittää jännitystä. Tämä ei ainoastaan torju akuutteja vaivoja, kuten selkäkipuja, vaan myös ehkäisee niitä tehokkaasti.
• Jooga auttaa vähentämään stressiä: tietoisen hengityksen ja tarkkaavaisuuden avulla jooga alentaa huomattavasti stressitasoja. Stressihormonit, kuten kortisoli, vähenevät ja hermosto rauhoittuu - ihanteellista, jotta arki olisi rauhallisempaa.
• Jooga parantaa unen laatua: Hyvä uni on suoraan yhteydessä stressitasoosi. Jooga auttaa vähentämään kortisolia ja tukee siten melatoniinin vapautumista - hormonin, joka tekee unesta syvää ja levollista.
• Jooga lisää henkistä voimaa: fyysisen voiman lisäksi jooga edistää keskittymistä, sisäistä rauhallisuutta ja positiivista ajattelutapaa. Monet ihmiset raportoivat jo lyhyen ajan jälkeen suuremmasta selkeydestä, itseluottamuksesta ja emotionaalisesta tasapainosta.
Säännöllinen joogaharjoitus antaa sinulle arvokkaita hetkiä tietoisuudelle ja itsestäsi huolehtimiselle, erityisesti usein hektisessä arjessamme.
5 yksinkertaista vinkkiä joogan integroimiseksi jokapäiväiseen elämääsi
Joogalle pitäisi aina varata aikaa - varsinkin silloin, kun luulet, ettei sitä ole. Äitinä Betty tietää, miten vaikeaa tämä voi joskus olla, joten hänellä on sinulle 5 arvokasta vinkkiä, miten se onnistuu.
1. Aloita pienestä: 5 minuuttia riittää
"Monet ihmiset uskovat, että joogan on kestettävä koko tunti. Mutta se ei pidä paikkaansa", jooga-asiantuntija painottaa. Jo 5-10 minuuttia tietoista liikettä tai hengitysharjoituksia voi tehdä eron. Lyhyet istunnot madaltavat kynnystä päästä alkuun ja auttavat luomaan rutiinin. Bettyn vinkki: Aloita lyhyellä aamurutiinilla tai rennolla iltajoogalla.
2. suunnittele kiinteät jooga-ajat
Kalenterissa olevat toimet toteutetaan todennäköisemmin. Aseta joogalle kiinteät ajat - esimerkiksi aamulla heräämisen jälkeen, lounastauolla tai illalla ennen nukkumaanmenoa. Näin joogasta tulee itsestäänselvyys, aivan kuten hampaiden pesusta.
3. luo joogatilasi
Et tarvitse suurta joogastudiota - pieni nurkka kotona riittää. Joogamatto, muutama tyyny ja ehkä kynttilä tai inspiroiva kuva luovat kutsuvan ilmapiirin, joka motivoi sinua harjoittelemaan säännöllisesti.
4. sovita jooga jokapäiväiseen elämääsi
Joogan ei tarvitse olla täydellistä. Voit järjestää harjoituksesi joustavasti. Siksi Betty suosittelee: "Nopea aurinkotervehdys aamulla, muutama venyttelyharjoitus työpöydän ääressä tai meditaatio junassa. Jooga mukautuu elämääsi, ei päinvastoin."
5. jatka työtä - ilolla, ei painostamalla.
Joskus se sujuu hyvin, joskus ei. Tärkeintä on olla ystävällinen itselleen. Jokainen päivä matolla - olipa se kuinka lyhyt tai intensiivinen tahansa - on tärkeä. "Yllätyt, miten paljon arki muuttuu, kun alat liikkua mielelläsi säännöllisesti", joogaopettaja sanoo. "Kävelet ryhdikkäämmin, hengität syvemmin, reagoit rauhallisemmin, nukut paremmin - ja ehkä huomaat jopa mielialasi kohenevan: kun kehostasi tulee notkea, niin myös elämäsi muuttuu."
Pieniä joogarutiineja jokaiseen päivään
Meillä on vielä enemmän ideoita, joiden avulla voit integroida joogarutiinisi jokapäiväiseen elämääsi. Sillä ei ole väliä kuinka vähän aikaa tai kuinka pieni rutiini. Jooga helpottaa arkeasi - eikä se aina (vain) tapahdu joogamatolla.
Tässä on muutamia ideoita minijoogaistuntoja varten:
Aamulla:
• 5 minuuttia aurinkotervehdyksiä
• 5 minuuttia tietoista hengitystä
• 10 minuutin kävelymatka ilman häiriötekijöitä
Lounasaikaan / päivän aikana:
• Niskan ja kurkun venyttelyharjoitukset työpöydän ääressä
• Hengitä syvään ja huomaa, mitä näet, maistat, kuulet, haistat ja tunnet.
• Nouse seisomaan ja venyttele joka suuntaan
Illalla:
• 5 minuuttia jalat seinää vasten
• Yin-jooga-asennot, kuten selällään makaaminen ja jalkapohjat yhdessä perhonenasennossa.
• Hengitysmeditaatio ennen nukkumista
Johtopäätös: löydä virtauksesi jokapäiväisessä elämässä
Joogan ei tarvitse olla monimutkaista tai aikaa vievää. Integroimalla tietoisesti pieniä joogaharjoituksia jokapäiväiseen elämääsi löydät oman flow'si - askel askeleelta.
Pysy kärsivällisenä, nauti matkasta ja anna itsellesi aikaa lisätä tietoisuutta ja hyvinvointia. Koska jooga ei ole määränpää. Jooga on polkusi.
Usein kysyttyjä kysymyksiä joogasta jokapäiväisessä elämässä
Jo 2-3 lyhyellä joogaharjoituksella viikossa voi olla huomattava vaikutus hyvinvointiisi. Tärkeää on säännöllisyys, ei kesto.
Jo 5-10 minuuttia tietoista liikettä tai hengitysharjoituksia päivässä riittää joogan myönteisten vaikutusten kokemiseen.
Lyhyet aurinkotervehdykset, niskan ja selän venyttelyharjoitukset tai hengitysharjoitukset (esim. syvä vatsaontelohengitys) voidaan helposti integroida arkeen.
Tarvitset vain liukumattoman joogamaton. Vaihtoehtoisesti voit käyttää tyynyjä tai palikoita, jotta olosi olisi mukavampi.
Profiili jooga asiantuntija Betty
Nimi: Betty Bracht
Ikä: 46 vuotta
Asuinpaikka: Eberbach Heidelbergin lähellä
Perhe: naimisissa
Ammatti: Asiantuntija henkilökohtaisen harjoittelun alalla joogan, kuntoilun ja kestävyysurheilun alalla.
Urheilullinen pätevyys:
- Kuntokouluttaja DFLV, Kouluttaja IFAA, Aqua Fitness, Nordic Walking
- Joogamestari, Hatha, Yin Jooga opettaja, Thai Jooga
- Kuntoutus̈ r Ortopedia DBS, DOSB Ennaltaehkäisy Asento ja liikunta / Sydän- ja verisuonitauti,
Se tekee Bettystä erityisen: Betty on kokenut, luotettava ja keskittyy aina hyviin tuloksiin.