Joogaa aloittelijoille: Parhaat asanat alkuun
Haluaisitko aloittaa joogan, mutta et tiedä miten? Tässä aloittelijoille tarkoitetussa joogavideossa opit vain 10 minuutissa tärkeimmät jooga-asennot, jotka helpottavat aloittamista. Painopiste on liikkuvuudessa, kehotietoisuudessa ja ensimmäisissä onnistumiskokemuksissa – täysin ilman paineita, mutta täynnä positiivista energiaa. Jooga auttaa sinua poistamaan jännityksiä, kohtelemaan vartaloasi varovaisemmin ja kehittämään vaihe vaiheelta enemmän vakautta ja tasapainoa. Sopii erinomaisesti aloittelijoille, jotka haluavat aloittaa rennosti kotona.ensimmäisissä onnistumisen tunteissasi - ilman paineita, mutta paljon positiivista energiaa. Jooga auttaa sinua purkamaan jännitystä, olemaan tietoisempi kehostasi ja kehittämään vähitellen enemmän vakautta ja tasapainoa. Täydellinen aloittelijoille, jotka haluavat aloittaa rennosti kotona.
👉 Käynnistä yllä oleva video ja astu joogan maailmaan.
Miksi tämä joogarutiini sopii erityisen hyvin aloittelijoille?
On tärkeää aloittaa selkeällä jäsennellyllä rutiinilla erityisesti silloin, kun olet uusi joogan parissa. Tässä joogaa aloittelijoille -videossa joogaohjaajasi Melli johdattaa sinut harmoniseen asanasarjaan, joka on helposti ymmärrettävissä kohdennettujen ohjeiden avulla. Hän näyttää sinulle vaihe vaiheelta, mitä sinun tulee huomioida, jotta voit suorittaa harjoitukset oikein alusta alkaen. Harjoitat kehontunteesi lisäksi liikkuvuutta, vakautta ja mielenrauhaa. Säännöllisen harjoittelun avulla henkilökohtainen joogarutiinisi onnistuu entistä helpommin.
Tämän Joogaa aloittelijoille -rutiinin edut
Tämä video sopii ihanteellisesti joogan maailmaan tutustuville. Kun harjoittelet säännöllisesti, huomaat nopeasti myönteisiä vaikutuksia. Joogaa aloittelijoille -rutiinin edut:
- Liikkuvuuden ja kehontuntemuksen edistäminen
- Lisää tarkkaavaisuutta ja sisäistä rauhaa arjessa
- Vähentää stressiä ja rentouttaa
- Voiman lisääminen ilman ylikuormitusta
- Ensimmäiset onnistumisen kokemukset selkeiden ohjeiden avulla
- Sopii erinomaisesti oman joogarutiinin aloittamiseen
Parhaat asanat joogaa aloitteleville: Näin asennot toteutetaan
Täydellinen joogaan tutustuminen alkaa yksinkertaisilla mutta tehokkailla jooga-asennoilla. Tässä Joogaa aloittelijoille -rutiinissa opit tuntemaan asanat, jotka pehmentävät ja vahvistavat kehoasi sekä parantavat liikkuvuutta. Jokainen harjoitus auttaa sinua parantamaan kehon tunnetta, tasapainoa ja liikkuvuutta vaihe vaiheelta – täysin ilman suorituspaineita. Joogaopettaja Melli näyttää sinulle videolla, miten asennot tehdään.
Näin suoritat jooga-asanat:
- Alaspäin katsova koira: Nosta nelinkontin-asennosta takapuoltasi ylöspäin, ojenna jalat ja käsivarret. Laske kantapäitä kohti lattiaa ja päästä niska rennoksi.
- Low Lunge (matala askelkyykky): Aseta jalka eteen käsien väliin niin, että takajalan polvi jää maahan. Venytä käsivartesi ylös, laske lonkkia tietoisesti.
- Pieni pyramidi: Liu'uta matalasta askelkyykystä lantiotasi taakse, suorista etummainen jalka ja vedä jalkaterän kärkeä ylös.
- High Lunge (korkea askelkyykky): Nosta matalasta askelkyykystä takajalan polvi ylös ja kohdista ylävartalo. Pitele käsivarsiasi olkapäiden korkeudella niin kutsutussa kaktusasennossa.
- Soturi 2: Astu alaspäin katsovasta koirasta toinen jalka eteen käsien väliin. Käännä taaempana olevaa jalkaa 90 asteen kulmaan. Nouse sitten ylös. Etummainen jalka pysyy taivutettuna, taaimmainen jalka on suorana. Ojenna käsivartesi olkapäiden korkeudelle.
- Rauhallinen soturi: Soturista 2 käännä etummaisen käsivarren kättä kämmenpuoli ylöspäin ja nojaa pehmeästi taaksepäin.
- Venytetty sivukulma: Liu'uta soturista 2 etummaista käsivartta kauas eteenpäin ja laske kyynärvarsi etureisillesi. Ojenna taaimmainen käsivarsi pään yli eteenpäin.
- Puuasento: Siirrä painosi seisaallaan yhdelle jalalle. Nosta toinen jalka pohkeelle tai reidelle. Vie kädet rinnan edessä tai pään yläpuolella yhteen.
Näin sujuu Joogaa aloittelijoille -videon jooga:
Tämä Joogaa aloittelijoille -rutiini kestää vain 10 minuuttia – ihanteellinen nopeaan ja helppoon joogarutiinin aloitukseen. Aluksi joogaopettaja Melli ohjaa lyhyen alkumeditaation, joka kerää huomiosi ja sovittaa kehosi ja mielesi yhteen harjoitusten kanssa. Lämmittelyn jälkeen yhdistät tärkeimmät jooga-asennot harmoniseksi virtaukseksi. Painopisteessä on aina tarkka liike ja rauhallinen hengitys – täysin ilman suorituspaineita. Joogavideon lopuksi voit rentoutua makuulla 10 minuuttia. Näin pääset rauhallisesti, maadoittuneena ja vahvistuneena takaisin arkeesi.
👉 Videolla joogaopettaja Melli näyttää, miten löydät askel askeleelta lisää vakautta ja mukavuutta.
Usein kysytyt kysymykset – Usein kysyttyjä kysymyksiä aloittelijoille sopivasta joogasta
2–3 kertaa viikossa riittää saamaan aikaan ensimmäiset positiiviset vaikutukset.
Matto riittää alkuun. Halutessasi voit hankkia joogatiiliä tai -vöitä, mutta ne eivät ole välttämättömiä.
Ehdottomasti – harjoituksia voidaan mukauttaa kaikille tasoille, ja ne edistävät myös iäkkäämpien liikkuvuutta ja hyvinvointia.
Esittelyssä jooga-ammattilainen Melli
Nimi: Melanie Klabuhn
Ikä: 39 vuotta
Ammatti: Kuntoilualan ammattilainen
Urheilutausta:
- Diplomitason urheilu- ja terveyskouluttaja, toimii monipuolisesti ryhmäliikunnassa ja personal training -alalla
- Kuntoilualan dosentti
- AIREX® Academyn pääkouluttaja, jolla on kattavaa lisenssikokemusta
- Erikoistunut toiminnalliseen harjoitukseen, parhaaseen ikääntymiseen ja kehopainotteisiin kurssimuotoihin (esim. Les Mills, LMI Step)
Näin Melli toimii: Melli rakastaa liikuntaa, erityisesti toiminnallista harjoittelua. Lisäksi hän työskentelee ikääntymisen ja naisten terveyteen liittyvien kysymysten parissa.
