Opi suppailemaan: 5 vinkkiä SUP-lautailun aloittelijoille
Stand Up Paddling (SUP) ei ole pelkkä trendilaji – se on yksi helpoimmin aloitettavista vesiurheilulajeista. Halusitpa sitten urheilla, rentoutua tai nauttia luonnosta vesillä: suppailu tarjoaa tätä kaikkea. Aiempaa kokemusta ei tarvita – vain hiukan tasapainoa, oikeat välineet ja pari perusasiaa. Suppailueksperttimme Valentin kertoo viisi tärkeää vinkkiä kaikille, jotka haluavat aloittaa lajin parissa.
Mitä SUP-lautailu on ja miksi se sopii myös aloittelijoille?
SUP-lautailu (suppailu) on vesiurheilulaji, jossa seistään laudalla ja melotaan eteenpäin. Alkujaan Havaijilta kotoisin oleva laji on vakiintunut suosituksi vapaa-ajanviettotavaksi järvillä, joissa ja jopa merellä.
Suppailu sopii seuraaviin tarkoituksiin:
- Kuntoilu ja koko kehon treenaaminen
- Rentoutuminen ja tietoinen läsnäolo
- Luonnosta nauttiminen ja ulkoilmaseikkailut
- Perheen yhteiset puuhat, kaikenikäiset aloittelijat
Koska suppailu on helppo oppia eikä vaadi aiempaa kokemusta, se sopii myös aloittelijoille.
Oikeat varusteet aloitteleville suppailijoille
Oikeanlaiset suppailun perusvarusteet tekevät harrastuksen aloittamisesta turvallisempaa ja miellyttävämpää. Suppailueksperttimme Valentin kertoo, mitä varusteita tarvitset:
Sopiva SUP-lauta
”Aloittelevien suppailijoiden laudoissa kaikkein tärkeintä on vakaus”, Valentin kertoo. Hän suositteleekin leveämpää, 3–3,5 metrin pituista yleislautaa, jonka tilavuus on suuri. ”Sen avulla voit olla turvallisesti vesillä myös epätasaisemmissa olosuhteissa.” Lisäksi kannattaa varmistaa, että laudassa on liukumaton pinta, niin kutsuttu EVA-matto. ”Useimmissa aloittelijoiden laudoissa se on nykyään vakiona. Suppailussa juuri tasapaino on kaiken A ja O. Mitä paremmin jalkasi pysyvät laudan pinnassa, sitä vakaammin seisot – ja sitä helpompaa lajin aloittaminen on.”
Ammattilaisen tärkeä vinkki: ”Muista aina tarkistaa ilmanpaine. Löysä lauta vaikeuttaa oppimista.” Sopiva ilmanpaine laudalle on noin 15 PSI.
Oikea mela
Jotta pääset eteenpäin, tarvitset melan, joka kuuluu aina aloittelevan suppailijan varustukseen. ”Valitse mela, joka on noin 15–20 senttimetriä sinua pidempi”, suppailuammattilainen neuvoo. ”Se on ihanteellinen korkeus, jotta voit meloa voimakkaasti, tehokkaasti ja nivelystävällisesti.”
Karkuremmi
”Turvallisuus on etusijalla”, Valentin painottaa. Siksi karkuremmi on ehdoton hankinta – erityisesti avovesillä. Remmillä kiinnitetään toinen jalka lautaan. ”Sen ansiosta pysyt aina yhteydessä lautaan. Myös silloin, jos satut tippumaan veteen.”
5 vinkkiä suppailun aloittamiseen
SUP-lautailun aloittamiseen tarvitset oikeiden välineiden lisäksi vähän perustietoja lajista. Oikean suppailutekniikan perusteet auttavat sinua nousemaan laudalle ja ennen kaikkea säilyttämään tasapainon. Ota huomioon nämä aloitusvinkit:
Aloita tyynillä vesillä
Muista aloittaessasi: Mitä tyynempi vesi, sitä parempi. Kannattaa aloittaa uimarannalta tai hitaasti virtaavista joista, joissa ei ole kovaa aallokkoa. Näin saat totuteltua lautaan ja opit säilyttämään tasapainon ilman tuulen tai aaltojen aiheuttamia haasteita. ”Aluksi kannattaa unohtaa liian voimakkaasti virtaavat vedet”, Valentin opastaa. ”Ne vaikeuttavat tasapainon löytämistä.”
Nouse laudan päälle matalassa vedessä
Näin nouset laudan päälle helpoimmin: ”Helpointa on nousta laudan päälle matalalta rannalta”, asiantuntijamme selittää. ”Aseta lauta veteen niin, että evä kelluu vapaasti eikä kosketa maata. Näin kivet ja muut esineet eivät vaurioita sitä.”
Nouse hitaasti seisomaan
Tärkeintä on tasapaino. Varaa siis aluksi riittävästi aikaa veden liikkeisiin totuttelemiseen. ”Pysyttele ensin polvillasi”, Valentin neuvoo. ”Kun tunnet olosi riittävän varmaksi, aseta kädet laudalle. Suoristaudu sitten hitaasti pitkällä askeleella yksi jalka kerrallaan.”
Oikea asento SUP-laudalla
Oikealla suppailutekniikalla saat pidettyä tasapainon helpommin. ”Jalkojen pitäisi olla vierekkäin noin lantion leveydellä, suoraan kantokahvan yläpuolella”. Valentin näyttää mallia: ”Katso eteenpäin, älä alas lautaan. Pidä polvet kevyesti koukussa ja hartiat rentoina.” Näin pystyt helpommin mukautumaan veden liikkeisiin ja seisomaan vakaammin.
Älä ota paineita
Ammattilaisena Valentin tietää hyvin, millainen rooli henkisellä asenteella on. ”Oma vinkkini: älä ota paineita. Suppaileminen ei ole kilpailua. Varaa riittävästi aikaa, jotta totut lautaan.” Henkinen paine tekee kaikesta vaikeampaa. Asiantuntija korostaakin: ”Tärkeintä on pysyä rauhallisena.”
Näin aloitat SUP-lautailun
Suppailu on täydellinen yhdistelmä liikuntaa, luontoelämyksiä ja rentoutumista – se sopiikin täydellisesti aloittelijoille, jotka haluavat saada nopeasti onnistumisen kokemuksia vesillä. Sopivan SUP-laudan, melan ja oikean tekniikan avulla pääset nopeasti alkuun. Varmista rauhalliset olosuhteet ja vakaa kehon asento ja etene vaihe vaiheelta – ilman paineita. Halusitpa sitten kuntoilua, seikkailuja tai vain rentoutumista vesillä, suppailu on monipuolinen ja nivelystävällinen harrastus, joka sopii kaikenikäisille. Kun huomioit nämä viisi vinkkiä aloittelijoille, ensimmäinen suppailukertasi onnistuu varmasti. Eli: nouse laudalle, ota mela käteen ja tutustu maisemiin vesillä!
Vesiurheiluasiantuntija Valentinin esittely
Nimi: Valentin Illichmann
Ikä: 26 vuotta
Ammatti: Ammattimainen SUP-lautailija
Urheilutausta:
- 2017: SUP-lautailun Saksan mestari
- 2. sija European White WaterChampionships -kilpailussa
- On päässyt monissa kansallisissa ja kansainvälisissä kilpailuissa kärkipaikoille
Mikä tekee Valentinista erityisen? Vesiurheilu on Valentinin intohimo. Hän pitää SUP-lautailun lisäksi myös kajakkimelonnasta ja snorklauksesta. Hän on menestynyt monissa kilpailuissa ja tullut tunnetuksi sekä Saksassa että kansainvälisesti.
Usein kysyttyjä kysymyksiä suppailusta
Leveän yleislaudan, melan ja karkuremmin. Säästä riippuen myös aurinkosuojasta ja säänmukaisista vaatteista on hyötyä.
Ei. Tukevalla laudalla tyynillä vesillä voit päästä vauhtiin muutamassa minuutissa.
Seiso hartioiden levyisessä asennossa, taivuta polvia kevyesti ja katso eteen – siitä on paljon apua.
Monipuolinen ja vakaa SUP-lauta. Se sopii täydellisesti aloittelijoille, lyhyille retkille ja vapaa-ajan melontaan.
Valitse suppailuvaatteet lämpötilan ja sään mukaan. Kesällä lenkkeilyvaatteet tai uima-asu usein riittävät. Muista myös suojata pää auringolta. Viileämmällä kelillä suosittelemme kuiva- tai neopreenipukua, jotta et kylmety, jos putoat veteen.
