Juokseminen hyvinvoinnin lisäämiseksi: Miten lenkkeily vaikuttaa kehoon ja mieleen
Juokseminen on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista parantaa fyysistä ja henkistä hyvinvointiasi - ja parasta on, että voit aloittaa milloin tahansa! Halusitpa sitten vähentää stressiä, parantaa kestävyyttäsi tai vain tyhjentää pääsi - lenkkeily on todellinen pelinvaihtaja terveydellesi.
Hyvinvointi alkaa terveestä kehosta. Säännöllinen lenkkeily edistää tätä terveyttä. Fyysisiä vaikutuksia ovat mm:
• Kestävä sydän- ja verisuonijärjestelmä: juoksu ei treenaa vain lihaksia vaan myös sydäntä. Tämä tekee sinusta kestävämmän - eikä vain fyysisesti.
• Parempi verenkierto: Tämä tarkoittaa, että solut saavat paremmin happea, jolloin olo on valppaampi ja energisempi.
• Aktiivinen aineenvaihdunta: Liikunta stimuloi ruoansulatusta ja tukee detoksifikaatiota. Molemmat ovat välttämättömiä hyvinvointisi kannalta.
• Vahva immuunijärjestelmä: Säännöllinen lenkkeily aktivoi immuunisoluja, jotka vahvistavat puolustuskykyäsi.
Miten juoksu parantaa hyvinvointia?
Juoksemisella on lukuisia myönteisiä vaikutuksia koko elimistöön. Jo muutama juoksukierros kuukaudessa voi saada aikaan tuntuvia muutoksia - niin kehossasi kuin mielessäkin. Lue täältä, miten voit aloittaa juoksemisen.
Miksi juokseminen tekee sinut onnelliseksi?
Kun aloitat juoksemisen, et voi pian tehdä sitä ilman tätä rutiinia. Miksi? Koska juokseminen tekee sinut onnelliseksi. Seuraavista syistä:
Kun juokset, kehosi vapauttaa onnellisuushormoneja: Tärkeimmät ja luultavasti tunnetuimmat niistä ovat endorfiinit ja serotoniini. Nämä niin sanotut "hyvän olon aineet" saavat sinut hyvälle tuulelle, vähentävät ahdistuksen tunteita ja auttavat torjumaan huonoa mielialaa.
Juoksijan huuma: vaikka kaikki juoksijat eivät koe sitä, monet raportoivat keveyden, euforian ja syvän rentoutumisen tunteesta. Toisin kuin luulisi, sitä eivät laukaise vapautuvat onnellisuushormonit. Sen aiheuttavat muut endokannabinoideiksi kutsutut aineet. Nämä ovat kehon omia kannabinoideja, joilla on samanlainen vaikutus kuin kannabiksella. Toisin kuin endorfiinit, ne kulkeutuvat aivoihin verenkierron kautta ja laukaisevat juoksijan huuman.
5 syytä, miksi juokseminen parantaa hyvinvointia
Juoksua pidetään syystä luonnollisena mielialan nostattajana, joka paitsi saa sinut hyvälle tuulelle, myös vahvistaa mielenterveyttäsi pitkällä aikavälillä - mikä puolestaan vaikuttaa myönteisesti hyvinvointiisi. Fyysisten vaikutusten ja onnellisuuden tunteiden lisäksi on muitakin hyviä syitä siihen, miksi juokseminen parantaa hyvinvointiasi pitkällä aikavälillä.
1. juoksu auttaa vähentämään stressiä
Kortisolihormonia vapautuu stressin aikana. Se vapauttaa energiaa lyhyellä aikavälillä ja sitä käytetään selviytymisen varmistamiseen taistelussa sapelihammastiikeriä vastaan. Taistelun aikana vapautunut energia käytettiin loppuun ja kortisoli väheni. Nykyään stressi näyttää erilaiselta - mietiskelemme, istumme työpöydän ääressä tai suutumme arkisista asioista. Energiaa ei hyödynnetä eikä kortisolia säädellä. Liikunta, kuten juoksu, auttaa vähentämään stressihormonia ja siten alentamaan stressitasoa.
2. juoksu edistää terveellistä unta
Ilman unta, jonka aikana elimistö voi uudistua, emme voi toimia myöskään päivisin, mikä voi vaikuttaa nopeasti mielialaan. Juokseminen tukee tervettä unta - vähentämällä kortisolia edellä kuvatulla tavalla. Tämä johtuu siitä, että kortisoli ja unihormoni melatoniini ovat antagonisteja. Jos kortisolia ei vähennetä, se estää melatoniinin vapautumista, mikä vaikeuttaa nukkumista.
3. luonnossa juoksemisella on rauhoittava vaikutus.
Luonnossa hermosto sulkeutuu. Tämä on tärkeää hyvinvointisi kannalta. Arkielämämme, melu ja mediankäyttö ylistimuloivat hermostoa nopeasti. Se tarvitsee rentoutumista. Ja tätä voidaan tukea luonnossa ja rauhassa vietetyllä ajalla.
4. juoksu parantaa kognitiivisia taitoja.
Tähän sisältyy muistin suorituskyky, tapa, jolla aivot pystyvät käsittelemään tietoa, ja henkinen joustavuus. Tutkijat epäilevät, että tämä johtuu biokemiallisista prosesseista, jotka muuttuvat juostessa.
5. juoksu vahvistaa tahdonvoimaa
Näin tapahtuu aina, kun päätät lähteä juoksemaan, ja vielä enemmän, jos sinulla on säännöllinen juoksurutiini. Aivosi oppivat voittamalla haasteita. Kunnon ja lihasten kasvattamisella on myös myönteinen vaikutus, sillä vahva keho vahvistaa myös mieltä.
Lenkkeily aloittelijoille: miten päästä alkuun
Olitpa sitten koskaan ennen juossut tai halusitko palata juoksemaan tauon jälkeen - se on sen arvoista. Näiden vinkkien avulla onnistut:
Vaihe 1: Aloita realistisilla tavoitteilla
Monet aloittelevat yrittäjät tekevät sen virheen, että he ottavat liikaa vastuuta. Alussa on kyse vain yhdestä asiasta: pysyä mukana. Aseta itsellesi pieniä, saavutettavissa olevia tavoitteita.
Vaihe 2: Valitse oikea juoksuvarustus
Oikeat juoksuvarusteet ovat olennaisen tärkeitä erityisesti aloittelijoille - sekä kengät että vaatteet. Hyvät juoksukengät tarjoavat vaimennusta, vakautta ja mukavan juoksukokemuksen. Toimivat ja hengittävät vaatteet parantavat lämmönsäätelyä ja auttavat tuntemaan olosi mukavaksi myös tuulessa, sateessa tai auringossa.
Vaihe 3: Kuuntele kehoasi
Sinun vauhtisi, sinun rytmisi. Sinun ei tarvitse todistaa mitään eikä kenellekään mitään. Tämä tarkoittaa myös sitä, että sinun ei tarvitse jatkaa matkaa. Kävelytauot ovat täysin ok - jopa järkeviä! Tarkkaile, miten kehosi reagoi:
Vaihe 4: Löydä oikea tahti
Kuinka nopeasti sinun pitäisi juosta? Vauhdilla, joka tuntuu sinulle hyvältä. Etenkin alussa kyse ei ole parhaista ajoista vaan vauhdista, jonka pystyt pitämään yllä niin, että pystyt käymään keskustelua. Vaikka se tuntuisi aluksi hitaalta, juuri tällainen lenkkeily tekee sinusta nopeamman ja paremman.
Vaihe 5: Nauti prosessista
Ymmärrät: Hölkkääminen muuttaa muutakin kuin vain kehoasi. Se puhdistaa päätäsi, lisää itseluottamusta ja antaa sinulle pieniä hetkiä, jolloin voit olla tietoinen itsestäsi.
Ylität itsesi jokaisella lenkillä. Muistuta itsellesi, miksi aloitit: saadaksesi lisää energiaa, itsesi ja hyvinvointisi vuoksi.
Askel askeleelta kohti suurempaa hyvinvointia: Miten juoksuasiantuntija Timo tekee sen
Joka aamu kysyn itseltäni, miten minulla menee, ehdinkö juosta tänään. Vinkkini: aloita vain. Näin minä lähden liikkeelle ja hölkkään. Jokaisella askeleella pääsen paremmin rytmiini. Askel askeleelta tunnen oloni paremmaksi, vahvemmaksi ja itsevarmemmaksi. Juoksun rytmi tekee minulle hyvää. Mutta vaikka hölkkäämisen aloittaisitkin, tiedän, miten vaikeaa voi olla pysyä vauhdissa. Etenkin, kun se on ylämäkeä. Näissä kohdissa minun on suunnattava itseni uudelleen ja uudelleen, säädettävä rytmiäni ja sitten jatkettava matkaa. Juuri tämä tunne antaa minulle voimaa ja tarmoa. Tiedän, että pystyn jatkamaan matkaa.
Juokseminen on avain suurempaan elämäniloon
Juokseminen on paljon muutakin kuin urheilua - se on yksinkertainen mutta tehokas tapa parantaa terveyttä, sisäistä rauhaa ja elämäniloa. Ja mikä parasta: Tarvitset vain hyvät kengät ja hieman aikaa. Lähde siis juoksemaan ja ota selvää, mitä lenkkeily voi tehdä hyvinvoinnillesi!
Usein kysytyt kysymykset hölkkäilystä
Aloita 2-3 helpolla lenkillä viikossa. On tärkeää pitää taukoja välillä.
15-30 minuuttia kävelytaukoineen on ihanteellinen - kehosi sopeutuu ajan myötä.
Vähennä vauhtia, hengitä syvään vatsaan ja pidä tarvittaessa pieni tauko
Kyllä, hyvillä juoksukengillä on suuri merkitys - ne suojaavat sinua vammoilta ja parantavat juoksutuntemustasi.
Kävelytauot eivät ole vain sallittuja, vaan niitä jopa suositellaan! Ne auttavat sinua jaksamaan, etenkin alussa.
Juoksuasiantuntija Timon profiili
Nimi: Timo Bracht
Ikä: 49 vuotta
Asuinpaikka: Eberbach Heidelbergin lähellä
Perhe: naimisissa
Ammatti: Motivaatiovalmentaja, TV-kommentaattori ja kestävyysasiantuntija.
Urheilullinen menestys:
• Yksi maailman menestyneimmistä pitkän matkan triathlonisteista yli 15 vuoden ajan.
• Yhdeksän Ironman-voittoa, mukaan lukien kurssiennätys Ironman Lanzarotessa.
• Kaksoisvoitot Ironman Frankfurtissa ja Challenge Rothissa
• 14-kertainen osallistuja legendaarisessa Ironman Hawaii -kilpailussa.
• Moninkertainen Euroopan mestari ja Saksan mestari
Se tekee Timosta erityisen: Timolle on ominaista hänen johdonmukaisuutensa, tavoitteellisuutensa, vahva tahtonsa ja hänen