Voi ei, vauva ei nuku! – Nukahtamisvinkkejä pienille yökyöpeleille
Vauva tarvitsee todella paljon lepoa. Hyvä, keskeytymätön uni on tärkeää, jotta päivän lukemattomat tapahtumat pystytään käsittelemään. Mutta se on usein helpommin sanottu kuin tehty. Mitä tehdä, kun lapsesi ei vain halua nukkua? Täältä löydät käytännön vinkkejä ja nukahtamisapua vauvallesi.
Kuinka paljon unta vauva tarvitsee?
Ensimmäisen elinvuoden aikana vauvat kehittyvät hurjaa vauhtia. Ja he nukkuvat paljon: vastasyntynyt torkkuu noin 16–18 tuntia päivässä, tasaisesti jaettuna noin viiteen unijaksoon. Jo muutaman viikon kuluttua syntymästä vauva kehittää tietyn rytmin lyhyemmillä unijaksoilla päivällä ja pidemmillä yöllä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita vielä pitkään aikaan sitä, että hän nukkuisi yön läpi – vasta noin kuuden kuukauden iässä vauva saavuttaa yhtenäisen, noin kuuden tunnin unipituuden yössä.
Yhdestä asiasta sinun tulee olla tietoinen: aarteesi on yksilöllinen pieni ihminen, eikä hän toimi oppikirjan mukaan. Ehkä hän tarvitsee vähemmän unta kuin keskimäärin. Voi myös olla, että hän nukkuu aivan mainiosti vain ollessaan lähelläsi. Tai vauvasi ei yhtäkkiä nukahda enää yksin, vaikka hän on aiemmin ollut ongelmaton nukkuja. Kaikki tämä on täysin normaalia – lapsi kehittyy jatkuvasti, ja siksi myös unirytmi muuttuu. Voit tehdä joitain asioita helpottaaksesi pienen kultasi nukahtamista.
Rutiinien luominen
Vauva ei välttämättä nukahda silloin, kun laitat hänet sänkyyn, vaan silloin, kun hän on väsynyt. Voit tukea tätä rutiineilla. Säännöllinen päivärytmi luo tottumusta ja turvallisuutta. Iltarutiinit, kuten kylpeminen, lukeminen, laulaminen ja helliminen, auttavat lastasi rauhoittumaan ja virittävät hänet uneen. Säännöllisen päivä-yö-rytmin edistämiseksi voit laittaa pienen aarteesi nukkumaan aina samaan aikaan illalla. Yhteinen iltarutiini ja rauhallinen, hämärä nukkumisympäristö auttavat tässä.
Iltasatu
Iltasatu luo turvallisuuden tunnetta ja virittää uneen. Satukirjat suurilla, värikkäillä kuvilla ovat tunnistettavissa jo pienille vauvoillekin. Lyhyet, riimitellyt tekstit tuovat rauhoittavan rytmin puheeseen.
Täydellisen nukkumisympäristön luominen
Yövalo
Paras nukahtamisapu vauvalle on turvallinen ja miellyttävä nukkumisympäristö yhdistettynä iltarutiineihin. Pieni yövalo ja hieman raollaan oleva ovi varmistavat, että aarteesi ei tunne oloaan yksinäiseksi, kun hän makaa sängyssään. Mitä muuta tarvitaan, jotta lapsi tuntee olonsa turvalliseksi ja suojatuksi?
Pinnasänky
Vauvasi ei todennäköisesti nuku yhtä hyvin joka paikassa. Erityisesti vastasyntyneet kaipaavat tunnetta, jonka he kokivat kohdussa. Siksi he tuntevat itsensä usein hieman yksinäisiksi suuressa pinnasängyssä eivätkä pääse helposti rauhoittumaan. Pienet vauvansängyt, pyörälliset kehdot ja vauvakeinut sopivat paremmin. Mutta myös suurempia pinnasänkyjä voi pienentää sänkyyn kiinnitettävällä reunapehmusteella. Kaunis sänkykatos luo myös turvallisuudentunnetta.
Voi myös olla, että vauvasi ei nuku hyvin, jos hän on yksin yöllä. Silloin voit tarjota kaivatun fyysisen läheisyyden vieressä pidettävällä sängyllä (engl. co-sleeper). Se asetetaan avoin puoli vanhempien sängyn viereen, jolloin äiti ja lapsi voivat nukkua suoraan vierekkäin. Tällä on toinenkin etu: imettävien äitien ei tarvitse nousta öisin, vaan he voivat tarvittaessa vain nostaa vauvan luokseen.
Unipussi vai peitto?
Turvallisuussyistä vauvoille suositellaan unipussia ensimmäisen elinvuoden aikana. Syynä on se, että vauvat eivät nuku liikkumatta, vaan sätkivät käsillään ja jaloillaan myös nukkuessaan. Unipussi pysyy varmasti paikallaan eikä liu'u pois, kun taas peitto on helppo potkaista pois tai pahimmassa tapauksessa vetää kasvoille.
Soittorasia, mobile ja yövalo
Soittorasiat, mobilet ja yövalot eivät ole pelkkää koristelua, vaan ne voivat olla oikeasti hyviä nukahtamisapuja vauvallesi. Iltarutiiniin voi kuulua myös soittorasian soittaminen – esimerkiksi aina juuri ennen kuin valo sammutetaan. Päivittäisen toiston ansiosta vauva oppii nopeasti, että nyt on nukkumaanmenoaika. Mobilen hahmojen rauhallinen tanssiminen työllistää silmiä, mutta vaikuttaa samalla rauhoittavasti. Himmeä yövalo, joka rikkoo hieman huoneen pimeyttä, auttaa vauvaa orientoitumaan, etenkin jos hän herää välillä yöllä.
Unilelu ystävänä ja suojelijana
Monet lapset luovat jo varhaisessa vauvaiässä läheisen suhteen leluun, joka kulkee heidän mukanaan kaikkialle. Tunneside pehmoiseen ystävään takaa myös öisin sen, että pieni kultasi tuntee olonsa suojatuksi ja turvalliseksi sen läheisyydessä. Tämä voi auttaa nukahtamisessa ja varmistaa, että hän nukahtaa uudelleen, vaikka et olisikaan hänen välittömässä läheisyydessään.
