Kämppiksen arkiruoat: näin ostat viikon pääruoat 30 eurolla

Kämppiksen arkiruoat: näin ostat viikon pääruoat 30 eurolla

Kämppiksen arkiruoat: näin ostat viikon pääruoat 30 eurolla

Kimppakämpässä yhteiset ruokakulut puolitetaan puhelinsovelluksella. Lidlissä ostoskori on aina halpa kaikkien asiakkaiden tarpeisiin. Kokosimme sinkun ostos­koriin arkiviikon pääruokien edulliset ainekset.

Yliopisto-opiskelija Oona, 24, asuu kimppakämpässä ystävänsä Janitan kanssa. Kämppikset hoitavat viikon ruokaostokset ja kokkailut osittain yhdessä.
 

Päivittäiset perustarpeet, kuten kaurahiutaleet, maapähkinävoi, kahvi ja kauramaito, jaetaan yhteisessä keittiössä. Niiden kulut puolitetaan kätevästi puhelinsovelluksella.
 

”Itse teen kerran viikossa isommat ruokaostokset ja hankin ainekset muutamaan pääruokaan. Vakiolounaani on munakokkeli, johon laitan kasviksia ja fetaa. Silloinkin, kun kokkaa vain itselleen, riittää ruoasta usein myös toiselle”, Oona sanoo.
 

Kun Janita ja Oona haluavat viettää yhdessä aikaa, käyvät he yhdessä kaupassa ja kokkaavat jotakin hyvää, kuten uunifetapastaa.
 

”Myös vietnamilaisia kesärullia on kiva näpertää yhdessä.”

Ruokavalintoja ympäristöä ajatellen

Oona suosii kasvisruokaa eettisistä ja ympäristösyistä, eikä osta lihaa kotiin.
 

Hävikkiä hän vähentää pakastamalla ruokaa. Se säästää myös rahaa. Tummuneet banaanit voi käyttää jäisinä smoothieen, ja isosta linssikeittosatsista menee osa suoraan pakkaseen.
 

Kasvisruokailusta kiittää myös lompakko.
 

”Kasvisruoka on edullista ja hyvää. Rakastan mangoa, parsakaalia ja bataattia. Kikherneitä, suosikkiproteiiniani, saa purkillisen alle eurolla. Teen ruokaostokset Lidlissä, koska se on selkeästi halvin ruokakauppa.”

Kämppiksen ruokalista: arkiruoat viikoksi 30 eurolla

Lidlin ruokatoimitus kokosi Oonalle viikon ruokalistan ja valmiin ostoslistan. Näin sinkku syö hyvin arjessa 30 eurolla.

Maanantai: Katkarapu-nuudelikulho yhdelle

Viikon ruokalistan avaa superhelppo nuudelikulho, johon voi paistaa proteiininlähteeksi tofua katkarapujen sijaan.
 

Ota talteen katkarapu-nuudelikulhon ohje.

Tiistai + keskiviikko: Tomaattikeitto falafeleilla

Ruokaisa tomaattikeitto riittää pariksi päiväksi. Falafelit voi korvata keitetyillä kikherneillä.
 

Katso ohje täältä.

Torstai: Kreikkalainen munakokkeli

Kreikkalainen munakokkeli on maukas ja nopeasti valmistuva yhden hengen ruoka.
 

Ota talteen kreikkalaisen munakokkelin resepti.

Perjantai: Feta-avokadopasta

Kämppiksen kanssa kokataan yhdessä kahden hittireseptin, uunifetapastan ja avokadopastan, risteytystä.
 

Reseptin löydät täältä.

Ostoslista sinkun viikon arkiruoille

kirsikkatomaatti 0,56 €

avokado 1,40 €

sitruuna 0,48 €

porkkana 0,07 €

sipuli 0,09 €

punasipuli 0,12 €

valkosipuli 0,03 €

Deli Corner babypinaatti 1,69 €

korianteriruukku 1,39 €

mintturuukku 1,39 €

basilikaruukku 1,39 €

kananmunat 1,07 €

Eridanous fetajuusto 2,19 €

Pohjolan Meijeri kuohukerma 0,79 €

Combino munanuudeli 1,29 €

Chef Select tuore nauhapastapinaatti 1,19 €

My Best Veggie tofu 1,25 €

My Best Veggie falafel 1,99 €

Chef Select hummus 1,99 €

Maribel luomu maapähkinävoi 3,29 €

Alesto cashewpähkinä 3,50 €

Alesto suolapähkinä 1,09 €

Freshona kalamata oliivi 1,19 €

Freshona tomaattimurska 0,24 €

yht. 29,68 €

HeVi-hinnat tarkistettu 8.4.2021. Hinnat voivat vaihdella kesäsesongin aikana päivittäin.

Lue myös: